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七分吃,三分练!增肌期间,哪些食物能加快肌肉增长?

2019-11-09 发布于 居巢便民网
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原标题:七分吃,三分练!增肌期间,哪些食物能加快肌肉增长?

原创内容,擅自搬运者必究!

健身圈里的伙伴们都知道,七分吃,三分练,这是无法忽略的两点。在训练的基础上,做好饮食是肌肉恢复和增长的必要因素。

你可能知道肌肉的增长需要大量的蛋白质,那么就会选择高蛋白的鸡胸肉、牛肉等食物,而为了促进肌肉合成,给肌肉提供足够的动力,你则会摄入更多的碳水,可这些都只能说是健身饮食里的冰山一角,你还需要懂得补充更多的营养元素。

在健身的饮食当中,还会涉及到非常多少接触的食物,例如,奇亚籽、橄榄油、牛油果、鱼肉、豆类等等,它们有着无与伦比的效果,你却因少接触而错过。

今天就来给大家介绍几种能够让你肌肉维度变大、变结实饱满的食材,做好笔记了哦!

1.生蚝

晚上宵夜的人,总会走向烧烤摊点一两打生蚝,作为促睾的原料。这其中是有些道理的,因为生蚝中含有众多矿物质,如铁、磷、钙、锌等等,其中锌元素就是促睾的必备元素,有助于合成蛋白质,进而促进肌肉生长。如果你感觉到身体力量逐渐流失,身体不像以前那样强壮,那么多半是因为睾酮素大量流失。

推荐菜谱:清蒸生蚝、生蚝煎蛋、生蚝菌菇豆腐汤,少吃碳烤生蚝。

2.花生

很多人想不到花生为何会与肌肉的增长产生联系,这不奇怪,只要听完讲解,你就一目了然?;ㄉ粲诩峁囊恢?,所含的植物蛋白比核桃、葵瓜子都要高,并且人体的吸收率高达90%。所以,很多健身人士在增肌期会将花生酱作为加餐食用,即补充蛋白质,又补充健康脂肪。

推荐菜谱:花生汤水、花生酱、煮花生、炒玉米花生

3.动物内脏

动物内脏在大多数人眼里,是一些容易引起“三高”的食物。但这只能说是对于不常运动而言,对于长期健身、运动的人来说,食用动物内脏,不但不会引起三高症状,还会给肌肉带来充足的蛋白质和铁元素,有助于增强血液循环,减少疲劳感的产生。

推荐菜谱:卤水拼盘、清蒸金钱肚、猪肚鸡、炒猪肝

4.枸杞

一想到枸杞,是不是就觉得自己老了十几岁?其实枸杞除了能够养生明目外,还能给肌肉带来合成动力,它含有丰富的粗蛋白、粗脂肪,就如健身餐中的蓝莓、草莓一样,也能够成为配料之一。

推荐菜谱:红枣枸杞焖鸡、枸杞莲子汤

上面列举的这些食物,并不是增肌的主力军,但却是增肌路上的好帮手。像这样的食材在我们的身边数不胜数,需要大家不断地去挖掘,去思考如何搭配出更适合自己的菜谱。增肌食谱需多样化,而不仅仅局限于水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、生吃蔬菜等单一的做法。

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